Więc jakie wg. Was najleprze są ćwiczenia na klate i na bicepsy.. bo poza tym to mam wypas:) .. no może jeszcze na plecy jak coś macie :) Zeby dawało szybkie efekty.. może to być cięzki trening.. zlezy mi na efektach!!
moim zdaniem jesli jest to trening na mase to najlepiej robic wszystko co tydzien moze za slabo cwiczysz albo zle technicznie ze mozesz czesciej cwiczyc ja jak przecwicze plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu [...]
Chodzi mi o coś takiego: wtorek: trening na poprawe wyciskania sr: wolne czw: plecy + bic pt: wolne sobota: barki + triceps Większa przerwa na regeneracje dla tricepsa Coś w tym złego ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-10-12 14:52:31
Ok. W takim razie zrobie teraz SD pomiary i zaczne tamten trening, z tym, że zrobię 3 serie na klatkę i 3 na plecy i może 3 na czworogłowe ud. P.S. Wymiary ładne, też chciałbym się takich dopracować.
moj trening na klate 1. 3 serje na lawce plaskiej 75*8 80*6 85*4 wyciskanie na skosnej glowol w gore 55*8 60*6 65*4 glowol w dol 60*8 65*6 70*4 rozpientki 20*8 22.5*6 25*4 + bic takie uklad mam 2 razy w tygodniu wtorek i piontek do tego w pon tric + plecy czwarek bary+nogi staz 5-6 meichow bez odzywek bez koksu
no jak to nie... powiem Ci Natan że sie zawiesiłem tych Twoich fotkach i jak wszyscy zreszta jestem pod wrażeniem...jakie ty masz kur.wa plecy jak sie nieobrazisz to Cie poprosze żebys Ty mi stary wysłał na email swój taki typowy trening na mase i na rzeźbe...oczywiscie w wolnej chwili pozdro i odp
[...] wiem co mam ćwiczyc na plecy. wiem ze PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jest bezpieczne ale jeszcze jakie inne cwiczenie moge wykonywac? PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ chyba tez? ps kreatyne biore 2 razy w dzien treningowy. czyli jak mam trening 2 dni pod rząd biore przed i po trenigu a w NT tylko rano?
[...] 5 - 24,26,28,30,32,34 i jeszcze brzuch- spięcia,ułoże pod HST Wyszło o wiele mniej niż zamieżałem, ale dodam na pewno w nst. cyklu Przez to że usunąłęm szrugsy,podciąganie do brody,ściąganie do kraku i unoszenie hantli w opadzie dałęm 4serie na plecy. Czy można zmieniać chociaż co trening rozstaw rąk?- troche szerzej wężej...????
Czy warto wykonywac trening na mase w dniach: warto, zawsze lepiej trenowac niz nic nie robic pon - sroda - pt - sobota? Moze byc taki rozklad? nie za czesto? moze byc, lepiej trzydniowy ale moze byc Jakie grupy miesni radzili byscie trenowac w poszczegolnych dniach? Pozdro pn klata+tric wt plecy+bic pt barki+kaptury sb nogi brzuch na kazdym [...]
Fazito niezasmiecaj postu, to jest post o treningu Sir Zandau i osob go wykonywujacych. jesli chcesz pisac o swoim treningu zaloz nowy post, bez urazy stary ale niechcialbym zeby tu sie metlik zrobil. Ja osobiscie jutro zaczynam 3 juz taki trening, mam nadzieje ze bedzie rownie dobrze szedl co poprzednie, potem odpoczynek 2 dni i jazda od [...]
[...] razem rozjaśnie bardziej. Ripper14 no i własnie tak robie ktoś mnie wcześniej zapytał o mój priorytet i napisałem że to klatka, plecy również będą poddane "obróbce". Teraz mam trening na "Siłe" więc przyłoże sie do tych dwóch części bardziej. Dzięki za podpowiedź i ocenke Zmieniony przez - Szebka w dniu 2005-12-21 08:29:58
[...] cwicze juz okolo 2 mam 170 wzrostu i 75 kg wagi w bicepsie mam 39 cm na klatke wiciskam okolo 100 zalezy od dnia pozatym nie bralem na wycisk od dluzszego czasu nog nie cwicze bo nie chcem poprostu a na plecy dalem tyle cwiczen gdyz nie za bardzo znam inne jezeli mozesz to prosze podaj mi trening jaki bys mi proponowal z gopry dzieki :)
chwilowy proponujesz mi wprowadzenie treningu 3 dniowego ???fakt 1 dnia cwicze tylko klatke monza by bylo dorzucic cwiczenie na bic lub tric ale nadal nie jestem pewny czy cos powienne dorzucic do plecow po treningu na plecy jestem wypompowany ale moze dorzuce jeszcze do plecow bic dlatego ze skorzystsaja na tym jeszcze moje przedramiona ale nie [...]
Nie wiem jak wy ale ja widze co najwyzej 20 serii na barki a 8 na plecy. Nie wiem po co trening plecow w czasie treningu barkow :/ A co do dotykania karku. Ja na przyklad nie dotykam karku z racji tego ze kiedys zlapalem kontuzje barku i mimo tego iz minelo od tego momentu okolo 3 lat i mialem dwie polroczne przerwy ta kontuzja sie odnawia wlasnie [...]
Na biceps modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie po uginaniu ramion ze sztangą stojąc Na plecy za dużo serii - wystarczy 10-12 i ściąganie wyciągu górneog daj na poczatek.Proponuje też biceps zrobić z plecami bo mięsnie kapturowe lepiej wkomponują sie w trening z barkami. pozdrawiam
fajne podejscie, tylko przy takim instynktowym treningu sa dwa problemy: - ciezko sledzic postepy silowe - dla mnie sila nie jest celem, ale jest jednym z wyznacznikow, czy trening przynosi efekty, czy sie nie przetrenowuje, itp. - no ale to akurat w sumie maly problem, sa inne metody oceny efektow, - ciezko dobrac obciazenie w cwiczeniu, ktorego [...]
[...] mnie jest ok jedak ja by zamienil poszczegole cwicznie szczegolenie cwicznie na biceps przeniusl bym do zestwu 3 a z zestwu 3 do zestawu 2 przenislbym barki i zaczynalbym od nich cwiczenie mysle ze masz troche za duzo cwiczen na plecy pamietaj by trening zamykal sie w przedziale czsowym 1h-1,5 h dluzszy tremnig doprowadzic moze do przetrenowania
greku uważasz,że na plecy wystarczy podciąganie, wiosłowanie i unoszenie tułowia z opadu, tylko trzy cwiczenia? Czy może ma ktos inny pomysł na kompleksowy trening pleców?? raperros nogi to dla mnie bardzo ważna partia i dlatego robię je odzielnie, gdybym je z czymś połączył to wyszedłby zdecydowanie za długi tening Zmieniony przez - erros w dniu [...]
Pierwsze HST- ocena planu
